Το πρωινό γεύμα είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και δεν θα πρέπει ποτέ να παραλείπεται.
Πολλοί στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος αποφασίζουν να κόψουν το πρωινό θεωρώντας έτσι ότι θα μειώσουν τις θερμίδες που προσλαμβάνουν ημερησίως.
Αυτό όμως είναι λάθος.
Με το πρωινό γεύμα ξυπνάει ο μεταβολισμός και αυτό βοηθά στο να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ακόμα, ένα πρωινό γεύμα γεμάτο θρεπτικά συστατικά θα σας χορτάσει, με αποτέλεσμα να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες μέχρι το βράδυ.
Διαβάστε εδώ τι πρέπει να περιλαμβάνει το πρωινό σας γεύμα και τι άλλο χρειάζεται να λάβετε υπόψη.
Προτιμήστε πρωτεΐνη αντί για ζάχαρη
Ένα κρουασάν με μαρμελάδα ή σοκολάτα και πολύ βούτυρο, μια φέτα ψωμί με κρέμα σοκολάτας σίγουρα ακούγονται λαχταριστά.
Όμως δεν είναι τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά ως πρωινό, αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Κάντε καλύτερα επιλογές με τρόφιμα υψηλά σε πρωτεΐνη, όπως είναι τα αυγά, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί και τα σκέτα δημητριακά χωρίς ζάχαρη.
Έχουν λιγότερες θερμίδες και παρέχουν περισσότερη ενέργεια από τη ζάχαρη.
Βάλτε στο πιάτο σας φυτικές ίνες
Το κλειδί για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε τροφές που σας κάνουν να χορταίνετε για πολλή ώρα.
Έτσι δεν θα καταλήγετε να κάνετε κακές επιλογές στη συνέχεια επειδή θα έχετε πεινάσει πολύ.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες στο πρωινό σας γεύμα, τουλάχιστον 8 γραμμάρια φυτικών ινών.
Αυτό θα το πετύχετε αν εντάξετε σε αυτό φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης.
Αν δεν έχετε πολύ χρόνο για πρωινό, δοκιμάστε ένα smoothie φρούτων ή ένα μπολ δημητριακών ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη.
Καταναλώστε το πρωινό σας μέσα σε μια ώρα αφού ξυπνήσετε
Όσοι καταναλώνουν σε καθημερινή βάση πρωινό είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαροι.
Όμως και η ώρα του πρώτου γεύματος είναι επίσης σημαντική.
Προσπαθήστε να φάτε το πρωινό σας μέσα σε μια ώρα από τη στιγμή που ξυπνάτε.
Κάτι τέτοιο βοηθά στη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού και τονώνει από νωρίς τον μεταβολισμό σας.
Μην ξεφεύγετε με τις θερμίδες
Ανάλογα με το βάρος και το ύψος σας, τους στόχους της απώλειας βάρους και αυτών που καταναλώνετε για το υπόλοιπο της μέρας, χρειάζεται να υπολογίσετε τις θερμίδες του πρωινού σας γεύματος.
Επιλέξετε τροφές με λίγες θερμίδες όπως μια ομελέτα με λαχανικά ή μια μερίδα γιαούρτι με φρέσκα φρούτα.
.JPG)
.jpg)
