Μακροζωία -Μυστικά για να Ζήσετε Περισσότερο

 Η μακροζωία είναι κάτι που όλοι οι άνθρωποι επιθυμούν, αρκεί να συνδυάζεται με μια καλή ποιότητα ζωής, καλή υγεία χωρίς προβλήματα που καθιστούν δύσκολη την καθημερινότητα και ευτυχία.

Γνωστό είναι ότι η μακροζωία σχετίζεται με τον καλό και επαρκή ύπνο, όμως υπάρχουν και κάποια άλλα μυστικά που συνδέονται με τις διατροφικές επιλογές, τη σωματική άσκηση, το υγιές σωματικό βάρος και που όλα καταλήγουν στον κοινό παρονομαστή ενός γερού οργανισμού.

Αποφύγετε την αύξηση βάρους γύρω από τη μέση σας

Το κοιλιακό λίπος αποτελεί ένδειξη προβλήματος υγείας και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις.

Γι’ αυτό μειώστε την κατανάλωση λιπαρών τροφών, ασκηθείτε περισσότερο, πίνετε πολύ νερό και προσέχετε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα της χοληστερίνης σας.

Συχνά, η απώλεια 4-5 κιλών αρκεί για να μικρύνει η περίμετρος της μέσης σας και να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.

Μειώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε ημερησίως

Οι περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο με εξαίρεση κάποιες κατηγορίες, όπως για παράδειγμα οι επαγγελματίες αθλητές, χρειάζεται να καταναλώνουν 1.500 με 2.500 θερμίδες την ημέρα ανάλογα με το φύλο, το βάρος και το ύψος τους.

Δεν είναι δύσκολο να φτάσει κανείς τους αριθμούς αυτούς υπό κανονικές συνθήκες, ενώ έτσι εξασφαλίζονται οι απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για τον οργανισμό.

Αρκεί φυσικά οι θερμίδες αυτές να μην προέρχονται από ζάχαρη, γλυκά, αναψυκτικά, αλκοόλ και έτοιμα γεύματα.

Καταναλώστε καφέ, φρούτα, λαχανικά και μέλι

Ο καφές επιτρέπεται καθώς είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως άλλωστε και τα περισσότερα φρούτα.

Εντάξτε στη διατροφή σας το μπρόκολο και μαζί με αυτό το καρότο και το σπανάκι, αν επιθυμείτε να αυξήσετε το προσδόκιμο της ζωής σας, καθώς περιέχουν άλφα καροτίνη που συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά θανάτων.

Τέλος, το αγνό μέλι αποτελεί ένα φυσικό γλυκαντικό και θα πρέπει να αποτελεί βασικό στοιχείο στη διατροφή σας.

Το βιολογικό μέλι από μικρούς παραγωγούς είναι η καλύτερη επιλογή καθώς περιέχει άφθονες θρεπτικές ουσίες, ενώ έχει και αντιβιοτικές ιδιότητες.

Βάλτε στην καθημερινότητά σας το περπάτημα

Το καθημερινό περπάτημα για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα συμβάλλει στην καλή υγεία της καρδιάς σας και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ενώ γυμνάζει και τα πόδια σας.

Με το περπάτημα στον καθαρό αέρα, ο οργανισμός σας θα αρχίσει να παράγει ενδορφίνες που θα ενισχύσουν και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον ένα 8ωρο καθημερινά

Για τους περισσότερους αυτό φαντάζει αδύνατο, αλλά ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά της μακροζωίας είναι ο πολύωρος ύπνος.

Ο βαθύς και ποιοτικός ύπνος είναι το κλειδί για τη διατήρηση της καλής σας υγείας και για ένα δυνατό μυαλό με καλές γνωστικές λειτουργίες.

Μην αμελείτε τις κοινωνικές δραστηριότητες και συναναστροφές

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής γεμάτος φίλους, χόμπι και το ενδιαφέρον να μαθαίνετε καινούργια πράγματα βοηθούν να παραμένει το μυαλό σας δυνατό και υγιές.

Η δυστυχία και το αίσθημα της μοναξιάς υποβαθμίζουν την ποιότητα της ζωής σας, την υγεία και τη μακροημέρευσή σας.

Φροντίστε να συναναστρέφεστε ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους, σας κάνουν να γελάτε, από τους οποίους μπορείτε να μάθετε πράγματα και με τους οποίους περνάτε όμορφα μαζί.

Σε τελική ανάλυση, η ηρεμία, η αρμονία, η χαρά και η σύνδεση με το σώμα και τα συναισθήματά σας, αποτελούν τα βασικά μυστικά της μακροζωίας σας.

Κείμενο: www.y-o.gr