Η κούραση μπορεί να σας καταβάλλει καθημερινά και δεν ξέρετε τι να κάνετε
Δείτε κάποιους εύκολους τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας και να απολαμβάνετε περισσότερο ακόμα και τις μέρες που πνίγεστε στις υποχρεώσεις.
Πάρτε έναν μικρό υπνάκο
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης, πάρτε 20 λεπτά από τον χρόνο σας για να κοιμηθείτε.
Μην κοιμηθείτε πάνω από αυτή την ώρα όμως, έτσι ώστε να μην νιώθετε ότι έχετε χάσει την αίσθηση του χρόνου όταν ξυπνήσετε.
Προσπαθήστε να κοιμάστε το μεσημέρι αν μπορείτε γιατί αν κοιμάστε το απόγευμα, θα αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον βραδινό σας ύπνο.
Πίνετε περισσότερα υγρά
Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κούραση.
Πίνετε πολλά υγρά και κυρίως νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εναλλακτικά πιείτε τσάι ή άλλα αφεψήματα βοτάνων.
Γυμναστείτε
Η τακτική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας των ατόμων που αντιμετωπίζουν χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την κόπωση.
Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο, ένας 15λεπτος περίπατος ή λίγο τρέξιμο κάθε ημέρα μπορεί να έχει πολύ θετικά αποτελέσματα.
Προσπαθήστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο, διαφορετικά μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε λόγω υπερέντασης.
Πάρτε βαθιές αναπνοές
Όταν έχετε άγχος, οι βαθιές αναπνοές μπορούν να γίνουν σύμμαχός σας.
Αν αναπνέετε με λάθος τρόπο κουράζεστε επειδή δε λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο.
Εστιάστε στις αναπνοές σας και προσπαθήστε να είστε ήρεμοι.
Κάντε διαλογισμό
Ένας από τους δημοφιλέστερους τρόπους για να ενισχύσετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας είναι ο διαλογισμός.
Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος και αυξάνει τις ενδορφίνες.
Αφιερώστε μερικά λεπτά της ημέρας μακριά από οτιδήποτε αγχωτικό εστιάζοντας στην αναπνοή σας ή κάνοντας γιόγκα.
Ακούστε μουσική
Δοκιμάστε να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική κάθε πρωί που ξυπνάτε, και όπου αλλού μπορείτε.
Έτσι θα παίρνετε δυνάμεις και θα αισθάνεστε λιγότερη κούραση ακόμα και αν είστε όντως κουρασμένοι.
Αποβάλετε τις αρνητικές σκέψεις
Έρευνες έχουν δείξει ότι το μυαλό κάνει περίπου 60.000 σκέψεις την ημέρα, εκ των οποίων μόνο το ένα έκτο είναι θετικές.
Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται απαισιόδοξα, προσπαθήστε να αλλάξετε σκέψη.
Κάντε μόνο θετικές σκέψεις, αποσπάστε την προσοχή σας από ό,τι σας απασχολεί και αναλογιστείτε την πραγματική βαρύτητα αυτού που σκέφτεστε.
Το να διαχειρίζεστε πιο αισιόδοξα τα πράγματα θα μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και η μέρα σας θα κυλήσει με περισσότερη ενέργεια.
Κόψτε τη ζάχαρη
Αν σας πιάνει μια λιγούρα για γλυκό αυτό οφείλεται στο ότι η αύξηση του σακχάρου στο αίμα προσφέρει μια ξαφνική έκρηξη ενέργειας.
Όμως, η ενέργεια αυτή φεύγει πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα να «πέφτετε» απότομα.
Προτιμήστε σνακ που περιέχουν φρούτα, πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και υδατάνθρακες από προϊόντα ολικής άλεσης.
.jpg)
.jpg)
