Βάλτε ρεαλιστικούς στόχουςΔεν πρέπει να περιμένετε πολλά από τον εαυτό σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν το κάνετε, είναι πιθανό να απογοητευτείτε και να παραιτηθείτε από τις προσπάθειές σας. Ξεκινήστε με μικρά βήματαΤα πολλά και μικρά βήματα θα σας οδηγήσουν σε μια μεγάλη αλλαγή. Αν για παράδειγμα θέλετε να εντάξετε στη διατροφή σας περισσότερα φρούτα, ξεκινήστε με το να δοκιμάζετε ένα νέο φρούτο κάθε εβδομάδα μέχρι να συγκεντρώσετε εκείνα που σας αρέσουν περισσότερο. Κάντε μικρές και σημαντικές αλλαγέςΑυτές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ένα καλό θρεπτικό πρωινό κάθε πρωί, το να σταματήσετε να πίνετε τον καφέ σας με ζάχαρη και γάλα, τα μικρά ενδιάμεσα σνακ μέσα στην ημέρα σας, την αντικατάσταση της μαγιονέζας με μουστάρδα, ξίδι ή λεμόνι, το να κόψετε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ, το να τρώτε μόνο όταν πεινάτε πραγματικά. Επίσης μπορείτε να αποφασίσετε να μειώσετε σταδιακά το μέγεθος των μερίδων σας, να μην τρώτε στο πόδι και να σταματήσετε το έτοιμο φαγητό απέξω. Μπορεί επίσης να είναι ό,τι άλλο θεωρείτε εσείς ότι πρέπει να αλλάξει. Καταρτίστε ένα πρόγραμμαΓια να καταφέρετε να τηρήσετε όλα όσα αποφασίσετε να κάνετε από δω και στο εξής θα πρέπει να έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Για να γίνει αυτό χρειάζεται οργάνωση. Προμηθευτείτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά για τα καθημερινά σας σνακ, βρώμη, δημητριακά, αυγά και γιαούρτι για τα πρωινά σας γεύματα, ενώ καθιερώστε μια μορφή άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα για αρχή. Επίσης σχεδιάστε ποια ώρα της ημέρας θα ασκείστε και συγκεκριμένα ποιες μέρες. Έχοντας ένα όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένο πρόγραμμα θα σας είναι πιο εύκολο να το τηρήσετε. Προσέχετε τι τρώτεΒασική προϋπόθεση για να βελτιώσετε τη διατροφή σας είναι να δίνετε μεγάλη προσοχή στο τι τρώτε. Διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων, μάθετε τι σημαίνει το κάθε συστατικό και ξεκινήστε να προσέχετε κάθε τι που τρώτε. Διαχειριστείτε προσεκτικά το άγχος σαςΤο άγχος μπορεί να σταθεί εμπόδιο στην απόφασή σας να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Εστιάστε λοιπόν στην αντιμετώπιση του άγχους με σύμμαχο τη σωματική άσκηση, τη χαλάρωση, τον διαλογισμό ή όποια άλλη μέθοδο λειτουργεί σε σας αποτελεσματικά, ώστε να μην επιστρέψετε στις παλιές συνήθειές σας όποτε βιώνετε περιόδους έντονου άγχους. Πηγή: y-o.gr |