Το αδυνάτισμα είναι μια πραγματικά δύσκολη υπόθεση και προϋποθέτει μια ολοκληρωμένη προσπάθεια που θα περιλαμβάνει οπωσδήποτε μια ισορροπημένη διατροφή και ιδανικά και άσκηση.
Συνδυαστικά με αυτά, κάποια φυτά μπορούν να βοηθήσουν είτε προάγοντας τις καύσεις, είτε βοηθώντας στην αποτοξίνωση του οργανισμού είτε υποστηρίζοντάς τον διατροφικά.
Πράσινος καφές
Ο πράσινος καφές (Green Coffee, Coffea arabica) είναι μη καβουρδισμένος καφές, πλούσιος σε χλωρογενικό οξύ.
Το χλωρογενικό οξύ μπορεί, σύμφωνα με μελέτες, να ενισχύσει τη χρησιμοποίηση του λίπους έναντι των υδατανθράκων για την παραγωγή ενέργειας (καύση λίπους) και να συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
Επίσης, ο συνδυασμός του με την καφεΐνη στον πράσινο καφέ έχει αποδειχθεί ότι προάγει τη λιπόλυση και αυξάνει τη θερμογένεση (περισσότερες καύσεις).
Ο πράσινος καφές προσφέρει, επιπλέον, αντιοξειδωτική προστασία λόγω της υψηλής του περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά.
Μπορεί να προταθεί σε άτομα που ακολουθούν προγράμματα για απώλεια βάρους ανεξαρτήτως από το αν αυτά γυμνάζονται ή όχι.
Συμβουλή: Επιλέγουμε ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα περιέχει τυποποιημένο εκχύλισμα από κόκκους πράσινου καφέ και θα αναγράφει την ακριβή ποσότητα χλωρογενικού οξέος ανά ταμπλέτα.
Τι πρέπει να προσέξουμε: Ο πράσινος καφές περιέχει καφεΐνη και πρέπει να αποφεύγεται ή να λαμβάνεται με προσοχή από άτομα που έχουν προβλήματα στον ύπνο, ή τους έχει συστηθεί από γιατρό να αποφεύγουν την καφεΐνη ή είναι ευαίσθητα σε αυτήν (μπορεί να προκαλέσει ταχυπαλμία, αϋπνία, ένταση, ευερεθιστικότητα κλπ). Επίσης, οι διαβητικοί θα πρέπει να ενημερώνονται ότι η κατανάλωσή του μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα του ζαχάρου τους στο αίμα.
Safflower
Παρόλο που ίσως λίγοι το γνωρίζουν, το safflower (Carthamus tinctorius) είναι η βασική πηγή του CLA που χρησιμοποιείται σε πολλά συμπληρώματα διατροφής.
Το CLA (conjugated linoleic acid ή συζευγμένο λινολεϊκό οξύ) είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που σύμφωνα με μελέτες βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους και παράλληλα στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Σε μελέτη κατά τη διάρκεια της οποίας χορηγήθηκε CLA σε υπέρβαρα άτομα, παρατηρήθηκε μείωση στο σωματικό τους λίπος κατά περίπου 9%.
Σε άλλη μελέτη, άτομα που γυμνάζονταν και λάμβαναν 1,8g CLA ανά ημέρα για 12 εβδομάδες, παρουσίασαν μια σημαντική μείωση στο σωματικό λίπος συγκριτικά με εκείνα που έλαβαν placebo.
Το CLA μπορεί να προταθεί σε άτομα που ακολουθούν κάποιο πρόγραμμα για απώλεια βάρους που περιλαμβάνει φυσική δραστηριότητα ή σε άτομα με φυσιολογικό βάρος που θέλουν να μειώσουν το ποσοστό λίπους στο σώμα τους και να αυξήσουν εκείνο του μυϊκού ιστού.
Συμβουλή: Επιλέγουμε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν Tonalin CLA ή Clarinol CLA και τα προτείνουμε παράλληλα με διατροφή και άσκηση.
Τι πρέπει να προσέξουμε: Είναι πιθανό ένα άτομο που χρησιμοποιεί CLA να βλέπει διαφορά στο σώμα του αλλά όχι στα κιλά του, ειδικά τον πρώτο καιρό. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το CLA παράλληλα με την καύση του λίπους, βοηθά στην αύξηση του μυϊκού ιστού, ο οποίος είναι πιο βαρύς από το λιπώδη.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι (Green Tea, Camelia sinensis) είναι ιδιαίτερα γνωστό για τις αντιοξειδωτικές και αποτοξινωτικές του ιδιότητες.
Παρόλο που οι απόψεις σχετικά με τη δράση του στο αδυνάτισμα διίστανται, το πράσινο τσάι είναι μια πολύ καλή πρόταση για τα άτομα που ξεκινούν μια διατροφή για απώλεια βάρους, επειδή βοηθά στη διούρηση και στην απομάκρυνση των τοξινών.
Επιπλέον, η υψηλή του περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες το καθιστά μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνουν το οξειδωτικό στρες στο σώμα, καθυστερούν τη γήρανση και μειώνουν τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας που μπορεί να εμφανιστούν μελλοντικά, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Συμβουλή: Επιλέγουμε τυποποιημένο εκχύλισμα φύλλων πράσινου τσαγιού πλούσιο σε πολυφαινόλες σε περιόδους που υπάρχει έντονη ανάγκη αποτοξίνωσης.
Τι πρέπει να προσέξουμε: Το πράσινο τσάι είναι γενικά ασφαλές, αλλά περιέχει καφεΐνη και πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή από άτομα με διαταραχές στον ύπνο ή ευαίσθητα σε αυτήν (μπορεί να προκαλέσει ταχυπαλμία, αϋπνία, ένταση, ευερεθιστικότητα κ.λπ., ειδικά όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες).
Acai
Το Acai (Euterpe oleracea Mart.) με τα χαρακτηριστικά μοβ του μούρα είναι μια από τις γνωστότερες υπερτροφές.
Περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως πολυφαινόλες, φλαβονοειδή, προανθοκυανίνες και ανθοκυανίνες, καθώς και βιταμίνες (Β1, Β2, Β3, C & Ε), μέταλλα (κάλιο, νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, χαλκό, ψευδάργυρο, φώσφορο και θείο), αμινοξέα, φυτικές στερόλες και ωμέγα-6 & 9, απαραίτητα λιπαρά οξέα.
Η υψηλή θρεπτική αξία του και περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, του έχουν δώσει τη φήμη ενός αντιγηραντικού «super-food».
Το Acai αναδείχθηκε από την εκπομπή της Oprah Winfrey, όπου δεν προβλήθηκε μόνο η ισχυρή αντιοξειδωτική του δράση, η υψηλή περιεκτικότητά του σε θρεπτικά συστατικά και οι αντιγηραντικές του ιδιότητες, αλλά και τα οφέλη του ως ένα μέσο για την αύξηση του χαμηλού μεταβολισμού.
Συμβουλή: Δεν θα πρέπει να μπερδεύουμε τις υπερτροφές με τις πολυβιταμίνες. Οι υπερτροφές περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά αλλά συνήθως σε μικρότερες ποσότητες από τις πολυβιταμίνες.
Αν υπάρχουν κενά στη διατροφή, προτείνουμε πολυβιταμίνες. Αν θέλουμε μια γενική τόνωση του οργανισμού, μπορούμε να επιλέξουμε μια υπερτροφή.
Τι πρέπει να προσέξουμε: Το Acai θεωρείται γενικά ασφαλές.
.jpg)
.jpg)
