Νο1 άσκηση για τέλειους γλουτούς

© Παρέχεται από: ΣΚΑΪ.gr Νο1 άσκηση για τέλειους γλουτούς

Η personal trainer των celebrities Χριστίνα Μαυρίδου, σου δείχνει την Νο1 άσκηση για τέλειους γλουτούς μέχρι το καλοκαίρι. Δοκίμασέ την και εσύ!

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πάτάνε καλά στο πάτωμα. Πάρε βαθιά εισπνοή από τη μύτη και κατά την εκπνοή από το στόμα ανασήκωσε σιγά σιγά τη λεκάνη σου προς τα πάνω, σφίγγοντας πολύ δυνατά τους γλουτούς σου. Στη συνέχεια κατέβασε σπόνδυλο- σπόνδυλο τον κορμό σου και τελευταία τη λεκάνη. Επανάλαβε 20 φορές.

Για να εξελίξεις την άσκηση και να την δυσκολέψεις, καθώς έχεις τη λεκάνη σου ψηλά, σήκωσε το ένα πόδι κάθετα με τον κορμό σου, όσο μπορείς τεντωμένο και κάνε μικρές κινήσεις πάνω-κάτω τη λεκάνη, εκπνέοντας πάντα στο ανέβασμα. Επανάλαβε 10 φορές από το κάθε πόδι.

Christy's Tip: Δοκίμασε την άσκηση να την εκτελέσεις στηρίζοντας στις φτέρνες και έπειτα στις μύτες των ποδιών, όπως στη φωτογραφία

Πηγή: skai.gr